We brengen gemiddeld meer tijd door op onze bureaustoel dan in ons bed. Toch besteden we vaak meer geld aan een matras dan aan een goede werkplek.
Een verkeerde houding zorgt niet alleen voor rugpijn, maar het doodt ook je productiviteit. Letterlijk.
Wil je sneller werken, minder moe zijn en geen ‘houten kont’ krijgen na een dag studeren of werken? Check deze 8 feiten over ergonomie.
1. Je lichaam gaat in ‘slaapstand’ na 30 minuten zitten
Het klinkt eng, en dat is het ook. Als je langer dan een half uur stilzit, vertraagt je metabolisme met bijna 90%.
De enzymen die vet afbreken, stoppen met werken en het ‘goede cholesterol’ daalt. Even opstaan om koffie te halen is dus geen tijdverspilling, maar pure noodzaak om je lichaam weer wakker te schudden.
2. De ‘beste houding’ bestaat niet
Vroeger zeiden mensen: “recht op zitten, borst vooruit, knieën in 90 graden”. Tegenwoordig weten ergonomische experts wel beter.
De beste houding is namelijk: je volgende houding. Het geheim is afwisseling. Daarom zijn stoelen die met je meebewegen (dynamisch zitten) veel beter dan stijve stoelen die je in één positie dwingen.
3. Staand werken maakt je 46% productiever
Onderzoek van de Texas A&M University toonde aan dat mensen die staand werken (of afwisselen) tot wel 46% productiever zijn dan mensen die de hele dag zitten.
Je hersenen krijgen meer zuurstof, waardoor je scherper blijft. Een in hoogte verstelbaar bureau voor kantoor of thuis is daarom een van de beste investeringen die je kunt doen voor je carrière.
4. Je schermhoogte bepaalt of je nekpijn krijgt
Heb je aan het einde van de dag last van je nek of schouders? Grote kans dat je scherm te laag staat.
Je hoofd weegt ongeveer 5 kilo. Als je maar een klein beetje naar beneden kijkt (naar een laptop op tafel), wordt de druk op je nekspieren al snel 20 kilo.
De bovenkant van je scherm moet op ooghoogte zijn. Gebruik dus altijd een monitorarm of een laptopstandaard.
5. Planten op je bureau verlagen stress!
Het klinkt zweverig, maar het is harde wetenschap: uitzicht op natuur vermindert stress en verbetert focus.
Uit NASA-onderzoek blijkt bovendien dat bepaalde planten de luchtkwaliteit verbeteren, wat hoofdpijn voorkomt.
Een simpele vetplant of pannenkoekplant op je bureau kan je concentratie al met 15% verhogen.
6. De 20-20-20 regel redt je ogen
Computerogen (Digital Eye Strain) is een echte aandoening. Je knippert veel minder als je naar een scherm staart, waardoor je ogen uitdrogen.
De gouden regel van oogartsen is de 20-20-20 regel: elke 20 minuten kijk je 20 seconden lang naar een punt op 20 voet (ongeveer 6 meter) afstand.
7. Rommel zorgt voor stress (cortisol)
Ergonomie gaat niet alleen over meubels, maar ook over je omgeving.
Een bureau vol met rondslingerende papieren, kabels en koffiekopjes zorgt ervoor dat je hersenen continu prikkels moeten verwerken. Dit verhoogt je cortisolniveau (stresshormoon).
Investeer in kabelgoten of ladeblokken. Een “clean desk” zorgt letterlijk voor een “clean mind”.
8. De perfecte ellebooghoek
Veel mensen zetten hun bureau te hoog, waardoor ze hun schouders onbewust optrekken tijdens het typen. Dit is de nummer één oorzaak van nekklachten.
Je bureau staat pas goed als je armen ontspannen langs je lichaam hangen en je ellebogen in een hoek van 90 graden op het blad rusten.
Staat je bureau te hoog en kan het niet lager? Zet je stoel dan hoger en gebruik een voetenbankje.