Erectieproblemen komen vaker voor dan veel mannen denken. Bijna de helft van de mannen boven de 40 krijgt er wel eens mee te maken. Toch is het nog altijd een onderwerp waar veel schaamte over bestaat. Dat is zonde, want in de meeste gevallen is er iets aan te doen. Een erectie is namelijk een complex samenspel tussen lichaam, hersenen, hormonen en emoties.
Dit zijn 10 veelvoorkomende oorzaken van erectieproblemen, en wat je kunt doen om ze te verbeteren.
1. Stress en prestatiedruk
Mentale spanning is een van de grootste boosdoeners. Wie veel stress ervaart of bang is om te falen, zet onbewust het lichaam in een staat van paraatheid. Het brein richt zich dan op overleven, niet op ontspanning. Ontspanningsoefeningen, ademhaling en open communicatie met je partner kunnen helpen de druk te verlagen.
2. Slechte doorbloeding
Een erectie ontstaat doordat bloed de zwellichamen in de penis vult. Wanneer bloedvaten vernauwd zijn, bijvoorbeeld door roken, hoge bloeddruk of weinig beweging, kan dat proces worden verstoord. Meer bewegen, stoppen met roken en gezond eten verbeteren de bloedcirculatie vaak al binnen enkele weken.
Er bestaan medicijnen die tijdelijk de bloedtoevoer verbeteren door de bloedvaten te verwijden, zo kun je Kamagara kopen. Zulke middelen worden alleen op recept verstrekt en zijn bedoeld voor mannen bij wie andere oplossingen niet voldoende helpen.
3. Te veel alcohol of drugs
Alcohol kan tijdelijk spanning verminderen, maar in grotere hoeveelheden werkt het juist averechts. Het vertraagt de zenuwsignalen die nodig zijn voor een erectie. Ook sommige drugs, zoals cocaïne en XTC, kunnen de bloedtoevoer verstoren. Matig gebruik of tijdelijk stoppen helpt om te zien of dit de oorzaak is.
4. Hormonale schommelingen
Een tekort aan testosteron kan leiden tot minder zin in seks en moeite met erecties. Ook de schildklier en andere hormonen spelen hierbij een rol. Een bloedtest bij de huisarts kan uitsluitsel geven. Vaak helpt een gezondere leefstijl of, in overleg met een arts, een behandeling om de hormoonbalans te herstellen.
5. Overgewicht en ongezonde voeding
Vetweefsel maakt het lichaam minder gevoelig voor testosteron en kan bloedvaten beschadigen. Een dieet met veel groente, volkoren producten en onverzadigde vetten helpt niet alleen het gewicht, maar ook de doorbloeding. Zelfs een paar kilo afvallen kan al verschil maken.
6. Medicijngebruik
Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, bloeddrukverlagers en bepaalde pijnstillers, kunnen erectieproblemen veroorzaken. Stop niet zomaar, maar overleg met je arts of er alternatieven zijn. Soms helpt een kleine dosisaanpassing of het overstappen op een ander middel al voldoende.
7. Relatieproblemen en communicatie
Erectieproblemen hebben niet altijd een lichamelijke oorzaak. Onuitgesproken spanning, ruzies of afstand in een relatie kunnen het verlangen beïnvloeden. Eerlijk praten over wat er speelt, zonder oordeel, kan de druk wegnemen. Soms helpt relatietherapie of sekstherapie om de verbinding te herstellen.
8. Angst en negatieve ervaringen
Een enkele keer dat het niet lukt, kan al genoeg zijn om angst te veroorzaken bij de volgende poging. Dat kan een vicieuze cirkel worden: de angst om te falen zorgt juist voor spanning, waardoor het opnieuw niet lukt.
Leren ontspannen, focussen op aanraking in plaats van prestatie en positieve ervaringen opbouwen helpen om dat patroon te doorbreken.
9. Ziekten zoals diabetes of hartproblemen
Diabetes tast de bloedvaten en zenuwen aan, wat de erectie bemoeilijkt. Ook hart- en vaatziekten hebben invloed, omdat ze de doorbloeding verminderen. In zulke gevallen is een medische controle belangrijk.
10. Gebrek aan slaap en energie
Langdurige vermoeidheid verlaagt de productie van testosteron en beïnvloedt de stemming. Wie slecht slaapt, voelt zich minder energiek en heeft minder zin in seks. Vaste slaaptijden, schermvrij een uur voor het slapengaan en voldoende rustmomenten overdag maken een groter verschil dan veel mensen denken.
Erectieproblemen zeggen niet altijd iets over mannelijkheid of aantrekkingskracht. Ze zijn vaak een signaal dat lichaam of geest uit balans is. Door gezonder te leven, stress te verminderen en open te praten, kan in veel gevallen de natuurlijke reactie weer terugkomen. En als dat niet genoeg is, zijn er medische oplossingen die veilig en effectief zijn.
Een gezonde erectie begint niet bij perfectie, maar bij ontspanning en begrip voor jezelf.