CrossFit is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een wereldwijde fitnessbeweging. Maar wat maakt deze sport zo bijzonder, en waarom zie je steeds meer mensen touwklimmen, sleetje duwen en gewichtheffen alsof hun leven ervan afhangt? Maar wat is crossfit eigenlijk?
1. CrossFit is een mix van disciplines
CrossFit combineert elementen uit gewichtheffen, gymnastiek, atletiek en conditionele training. Het doel: een atleet worden die op élk vlak functioneel fit is – van kracht en uithoudingsvermogen tot mobiliteit en coördinatie. In één workout kun je push-ups combineren met rope climbs, kettlebell swings en een korte sprint.
2. De WOD is het kloppend hart
Elke dag staat er een WOD op het programma: de Workout of the Day. Deze verschilt telkens weer, zodat het lichaam steeds nieuwe prikkels krijgt. Een WOD kan 10 minuten duren of 40, met oefeningen zoals burpees, deadlifts, box jumps en wall balls. Dat maakt CrossFit zowel fysiek als mentaal uitdagend.
3. CrossFit is schaalbaar – voor iedereen
Hoewel het vaak ruig oogt, is CrossFit verrassend toegankelijk. Elke oefening en elk gewicht kan aangepast worden aan jouw niveau. Beginners doen bijvoorbeeld push-ups op de knieën of gebruiken lichtere stangen. Juist die schaalbaarheid maakt dat mensen van alle leeftijden en achtergronden samen kunnen trainen.
4. CrossFit draait om functionele fitness
CrossFit-oefeningen zijn erop gericht om je beter te laten functioneren in het dagelijks leven. Denk aan tillen, duwen, trekken, springen en rennen. Het doel is niet om er alleen goed uit te zien, maar vooral om sterk, wendbaar en energiek door het leven te gaan.
5. De community is heilig
Een van de meest genoemde redenen waarom mensen bij CrossFit blijven, is de hechte community. Je traint samen, moedigt elkaar aan en viert elkaars vooruitgang. Geen oordelende blikken of ego’s, maar juist steun en verbondenheid – of je nu je eerste pull-up doet of je PR op de snatch verbetert.
6. CrossFit komt uit de VS
CrossFit werd begin jaren 2000 opgericht door Greg Glassman in Californië. Zijn idee: een trainingsvorm ontwikkelen die politieagenten, brandweerlieden en militairen optimaal voorbereidt op de fysieke eisen van hun werk. Inmiddels zijn er wereldwijd duizenden CrossFit-boxen, waaronder meer dan 100 in Nederland.
7. Je traint in een ‘box’, geen sportschool
CrossFit-locaties worden ‘boxen’ genoemd. Geen spiegels of rijen met toestellen, maar open ruimtes met rekken, gewichten, touwen en boxen om op te springen. Alles draait om bewegen met je eigen lichaam en functionele tools. Het is rauw, maar doelgericht.
8. Bekend van de CrossFit Games
Jaarlijks worden de CrossFit Games georganiseerd, waar de fitste atleten ter wereld het tegen elkaar opnemen. Via kwalificatierondes (de Open) kun je je plaatsen voor dit prestigieuze toernooi. Oefeningen worden pas op het laatste moment bekendgemaakt, zodat iedereen op alles voorbereid moet zijn.
9. Er zijn speciale termen en benchmarks
In de CrossFit-wereld word je om de oren geslagen met termen als AMRAP (as many rounds as possible), EMOM (every minute on the minute) en PR (personal record). Er zijn ook benchmark-workouts met vrouwelijke namen, zoals Fran, Cindy en Helen. Deze zorgen voor meetbare progressie en onderlinge vergelijkingen.
10. Herstel en techniek zijn net zo belangrijk
Vanwege de intensiteit van CrossFit is goed herstel essentieel. Dat betekent: voldoende slaap, rustdagen, mobiliteitsoefeningen en aandacht voor voeding. Daarnaast staat techniek boven snelheid – want met een slechte uitvoering ligt overbelasting of blessure op de loer. Goede coaches letten daar streng op.